בקצרה: אין מספר קסם של שמונה כוסות. הצריכה נקבעת לפי משקל גוף, מזג אוויר ורמת מאמץ, וביום חם המנגנון הכי אמין הוא צבע השתן והצמא, לא ספירת כוסות. שתייה מוגזמת מדי מסוכנת בדיוק כמו מעט מדי.
קראו גם: טיפול בצרבת לפי שלבים: המדריך שיעזור לכם להרגיש טוב יותר · סרטן שד גרורתי וגיל: האם שכיחות המחלה עולה עם השנים? · מהקיבוץ אל ההצלחה במבוך הבירוקרטי: סיפורה של לבנת פורן
הכלל של שמונה כוסות ביום נצמד לתודעה כאילו הוא חוק פיזיקלי. הוא לא. אין מקור מחקרי אחד שקבע את המספר הזה, והוא מתעלם מכך שאדם של 60 קילו וספורטאי של 95 קילו בשמש של יולי צריכים כמויות שונות לגמרי.
הגוף מאבד מים בכל רגע: נשימה, שתן, וזיעה. ביום חם הזיעה קופצת, ובאימון בשמש אפשר לאבד ליטר ויותר בשעה. הפער הזה הוא מה שצריך למלא, לא איזו מכסה קבועה.
כמה באמת, לפי הגוף שלכם
נקודת פתיחה סבירה למבוגר בריא היא בערך 30 עד 35 מיליליטר לכל קילוגרם משקל גוף ביום. אדם של 70 קילו יגיע לכ-2.1 עד 2.5 ליטר. חלק מזה מגיע מהאוכל, במיוחד מירקות ופירות, כך שלא הכול צריך לבוא מכוס.
ביום חם או בזמן מאמץ מוסיפים על הבסיס. בכל שעת פעילות בשמש הוסיפו בין חצי ליטר לליטר, בלגימות קטנות ולא בבת אחת.
הסימנים שהגוף נותן
הצמא הוא אות אמין אצל רוב האנשים הבריאים, אבל אצל מבוגרים הוא נחלש. לכן במקום לחכות לצמא, בדקו את השתן. שתן בהיר וצלול מעיד על נוזלים תקינים, שתן כהה בצבע תפוח מרוכז מסמן שהגיע הזמן לשתות.
- שתן כהה או ריח חזק: שתו כוס עכשיו
- כאב ראש עמום אחר הצהריים בקיץ: לרוב התייבשות קלה
- סחרחורת בקימה מהירה ביום חם: אות אזהרה
- עייפות ותחושת יובש בפה: הגוף כבר בחוסר
- הזעה שנפסקת פתאום במאמץ בשמש: סימן מסוכן, עצרו מיד
למה יותר מדי זה גם בעיה
שתייה כפייתית של ליטרים רבים בזמן קצר מדללת את רמת הנתרן בדם ועלולה לגרום להיפונתרמיה, מצב שמסתמן בבחילה, בלבול ובמקרים חמורים פרכוסים. זה נדיר, אך מתועד אצל רצי מרתון ששתו מים בלבד בכמות גדולה. ערך ההתייבשות בוויקיפדיה מפרט את שני הקצוות.
הפתרון פשוט: פזרו את השתייה לאורך היום. בזמן מאמץ ממושך מעל שעה בחום, שקלו משקה עם מלחים ולא מים בלבד, כדי להחזיר גם את הנתרן שאבד בזיעה.
מי צריך להיזהר במיוחד
ילדים קטנים ומבוגרים מעל גיל 65 מתייבשים מהר יותר ומרגישים צמא פחות. חולים במחלות לב או כליות, ונשים בהריון, צריכים כמות מותאמת אישית, לפעמים דווקא מוגבלת, ותמיד לפי המלצת רופא ולא לפי כלל אצבע.
קפה ותה נספרים כנוזל למרות ההשתנה שהם מעודדים, ההשפעה המשתנת שלהם מתונה ולא מבטלת את התועלת. אלכוהול, לעומת זאת, מייבש, וכוס בירה בשמש לא נחשבת לרוויית נוזלים.
מדד מעשי אחד לקחת אתכם: אם השתן בהיר ואתם לא צמאים, אתם שותים מספיק. אם הוא כהה, מלאו בקבוק והתחילו ללגום.
